女性でも簡単！　「温ペットボトルマッサージ」で代謝アップ

パソコンの使い過ぎで肩や首がこったり、スマホで目が疲れたり、一年中手足が冷えて眠りが浅かったり、背中や腰が重かったり…。病院に行くほどではない、こうした体の不調に悩まされている方も多いのでは？

そこで、ぜひ試したいのが「温ペットボトルマッサージ」です。その活用法を、「温ペットボトルマッサージ」を提唱している日本経絡セルフケア協会の代表理事・薄井理恵さんに教えてもらいました。

ペットボトルにお湯を入れるだけの「温め＋マッサージ」

「『温ペットボトルマッサージ』は、身近にあるペットボトルにお湯を入れて、お金をかけずに作ることができるマッサージアイテムです。体温よりも温かいお湯を入れたペットボトルでマッサージすることで、血行促進効果がアップします。また、朝起きた時から寝る前まで、またオフィスなど時間も場所も選ばず、洋服を着たままマッサージができるので、気軽に生活に取り入れられるのも特徴です」

「温ペットボトルマッサージ」は、東洋医学の考え方である「経絡（けいらく）」という生命エネルギーの通り道をなでることを基本にしているそう。一般的なマッサージや指圧、お灸との違いは、どんなところにあるのでしょうか？

1本で「なでる」「押す」「温める」マッサージ

「お灸はいろいろな種類があるうえに火を使うなど、初心者にはややハードルが高いですよね。また、一般的なマッサージの場合、なかなか背中などのこっている部分を自分でマッサージするのは難しいでしょう。さらに、自分の手が冷たいと、マッサージ効果は半減してしまいます。その点、ペットボトルなら簡単に手に入るうえに、中に入れたお湯の重みを使ってマッサージができるので、女性でも力を入れやすいメリットがあります」

「また、ペットボトルの側面を使えば、手よりも広い範囲を一気にマッサージしたり、ご自身では難しい背中のケアもやりやすいはず。そして何より、温かい刺激を得られることで、素手でのマッサージよりも血行促進効果やリラックス効果が高まるのです」

温めながら、体の気になる部分を気持ち良くほぐせる「温ペットボトルマッサージ」。下記の点に注意しながら、さっそく始めましょう！

今すぐ始められる「温ペットボトルマッサージ」

薄井さん曰く、「温ペットボトルマッサージ」に適しているのは、炭酸飲料に使われることの多い、底が凸凹していて、固くしっかりしたタイプのボトル。

「ペコペコとすぐ凹んでしまうものは使わないでください。大きさも500ミリリットルが足などの広範囲がマッサージしやすいですが、ホットドリンク専用の350ミリリットルのものでも構いません。お湯の温度は、手で触って温かさを感じる42～43度が目安です。あらかじめ温度調節できない場合は、水をペットボトルの3分の１程度まで入れてから、お湯を足すとよいでしょう。いずれの場合も、くれぐれもやけどにご注意くださいね」

次回は、体のお悩み別に「温ペットボトル」を使ったマッサージをご紹介します。