温めてこりをほぐす！　お悩み別「温ペットボトルマッサージ」活用法

ペットボトルにお湯を入れて、温めながらマッサージできる「温ペットボトルマッサージ」。前回に引き続き、日本経絡セルフケア協会の代表理事・薄井理恵さんに、体の悩み別のマッサージ法について教えてもらいました。

「温ペットボトルマッサージ」はいつ行うと効果的？

「深い眠りにつきたいときは就寝前、目覚めよくスッキリ起きたい場合は朝がよいでしょう。職場、オフィスでは肩こりや目の疲れが感じやすくなる午後、立ち仕事の方も同様に午後の休憩時間などに行うのが効果的です」

「パソコンやスマホのヘビーユーザーの間で急増しているといわれる『後頭神経痛』。この“第三の頭痛”とも呼ばれる症状の原因の多くは、姿勢の悪さとストレスです。これらの症状の緩和には、『温ペットボトル』による首のマッサージが効果的です」

ストレスを感じやすい時期にもぴったり！

季節の変わり目は、心身ともに負担がかかりやすい時期。そんなときも「温ペットボトルマッサージ」が効くのだとか。

「ストレスを感じやすい季節は、緊張し、情緒の安定が図りづらい時です。情緒不安定だと自律神経が不調になり、不眠の症状が出やすくなります。自律神経を調整して、安眠しやすくなるマッサージを取り入れるのがオススメです。また、ストレスを感じると首や肩がこる人も増えますので『温ペットボトル』を使ったマッサージを覚えておくとよいでしょう」

お悩み別「温ペットボトル」マッサージ

それでは、いよいよ「温ペットボトルマッサージ」を行いましょう。お湯がこぼれないようにフタをしっかり締めてくださいね。

●肩や首のこり

肩は「温ペットボトル」の底を脇の下に当てる。脇の下が温まると肩こりが楽になる。首には「温ペットボトル」を横にして当て、首の後ろを中心に首回りを温める。

●背中のこり

椅子の背と、背骨の間に「温ペットボトル」を縦にはさむ。上半身を椅子の背に押し当てるようにして背中を温めたり、ペットボトルを転がすように背中を左右に揺らしたりする。

●目の疲れ

うなじのくぼみにペットボトルの底を当て、首を傾けて軽く圧をかける。

●足の冷え

ペットボトルの底の突起で、両足の指と指の間にある水かき部分8カ所を押す。

●おなかの冷え

「温ペットボトル」をおなかの上に置いて寝るだけでOK。

●不眠

就寝前に背骨の下に沿わせるようにペットボトルを縦に置く。背中がほぐれてぐっすり眠れる。

●ストレス・イライラ解消

ペットボトルの底で、胸元にある「膻中（だんちゅう）」というツボを押す。「膻中」の位置は、左右の乳頭を結んだ線が交わる体の中心。

●顔をすっきりさせたい

耳周りを温めると、顔色が良くなってフェイスラインもすっきり。

これから夏に向かうにつれて、冷たいものを飲んだり食べたり、冷房でも体は冷えます。そんなときには「温ペットボトル」のマッサージが活躍しそうですね。ぜひみなさんも試してみてください！