睡眠不足は肌荒れの原因!?睡眠と肌との深い関係！

なぜ睡眠は肌にとって重要なの？

なぜ睡眠は肌にとって重要なのでしょうか？

その理由は、寝ている間に肌の新陳代謝、つまり「ターンオーバー」が活発になるからです。

ターンオーバーとは、肌の奥で生まれた新しい細胞が、少しずつ上に押し上げられ、約4週間かけて表面までたどり着き、役目を終えてはがれ落ちるまでの一連の流れのこと。

このサイクルが遅れると、肌にダメージやメラニンが蓄積され、シミやシワの元になってしまいます。

そして、そのターンオーバーを促しているのが、主に寝ている間に分泌される「成長ホルモン」なのです。

反対に、しっかりとした睡眠が取れないときに肌の調子が悪くなるのはホルモンバランスが崩れることが原因です。

美肌ホルモンとも呼ばれる「女性ホルモン（エストロゲン）」の分泌量も減少し、肌が乾燥したりハリが失われたりします。

加えて、女性ホルモンの減少は、ターンオーバーの遅れも引き起こしてしまうのです。

そのため美しい肌を保つためには、十分に睡眠を取って、「成長ホルモン」と「エストロゲン」の2つのホルモンを分泌することがとても重要なのです。

肌に必要な睡眠時間はどれくらい？

美しい肌のためには、しっかりと睡眠を取ることが大切だとお伝えしましたが、肌に必要な睡眠時間はどれくらいなのでしょうか？

厚生労働省によると、個人差はあるものの、最低でも6時間〜8時間の睡眠が必要だとする指針を示しています。

もちろん必要な睡眠時間は人それぞれなので、自身の肌のコンディションや、日中の眠気などから、自分に合った睡眠時間をまずは把握しましょう。

また就寝時間を一定に保つことも大切です。

就寝時間が不規則だと、体内時計が乱れるため、成長ホルモンの分泌に影響を及ぼします。

さらに、肌のターンオーバーの乱れを引き起こすため、肌のカサつきやくすみの原因となることも。

夜更かしは避けて、なるべく一定の時間に寝るように心がけましょう。

睡眠の質も肌にとって重要である理由！

一般的に、22時から深夜2時は“肌が生まれ変わるゴールデンタイム”といわれてきました。

この時間帯は成長ホルモンが多く分泌され、肌のターンオーバーが最も活発になるからです。

本来はこの時間に睡眠を取るのがベストですが、実際は難しいこともありますよね…。

そんなときは、寝始めの3時間がポイントです。

参照:日本医師会

睡眠時間中は、浅い眠りの「レム睡眠」と深い眠りの「ノンレム睡眠」を一晩に4～5回繰り返しています。

成長ホルモンは、眠り始めから約3時間以内のノンレム睡眠の間にたくさん作られることが知られています。

どうしても眠る時間が遅かったり不規則になったりしてしまう方は、寝始めの3時間はしっかりと熟睡できるような生活パターンを身につけましょう。

睡眠の質を高める3つのポイントは？

では、寝始めの3時間に熟睡するためにはどうすれば良いのでしょうか？

深い眠りを実現するポイントは、以下の３つです。

●寝る前の1杯はホットミルク

就寝前は、眠りを妨げたり浅くしたりするカフェインやアルコールの摂取はNG。

おすすめはホットミルク。

牛乳に含まれるトリプトファンは寝付きをよくする効果が知られています。

●強い光を浴びない

寝る前は部屋の明るさを抑え、TVやパソコンを控えましょう。

強い光は脳に刺激を与えるため、寝付きを悪くすることが知られています。

また、電気を消した後、ベッドの中でスマホをいじっていませんか？

これらの画面からも強い光が発せられるので、気をつけましょう。

●リラックスできる音や香り

寝る前に心身ともにリラックスすると、寝付きがよくなるといわれています。

心地よい音楽やアロマなどの香り、軽いストレッチをするなど、自分に合ったリラックス方法を見つけましょう。

ちょっとした行動を変えるだけで、睡眠の質はグッとアップします。

就寝前の過ごし方を見直して、肌が育まれる環境を整えましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

睡眠と肌の深い関係について詳しくお伝えしました。

美しい肌を保つためには、十分に睡眠を取って、「成長ホルモン」と「エストロゲン」の2つのホルモンを分泌することがとても重要です。

また、睡眠は量だけに着目しがちですが、これからは睡眠の質にもぜひこだわってみてください。

なぜならば、成長ホルモンは眠り始めから約3時間以内のノンレム睡眠の間にたくさん作られることが知られているからです。