【 快眠セラピスト・三橋美穂さんインタビュー】翌朝すっきり目覚めるためのルール

｢朝、スッキリ目覚められない｣｢頭がボーッとして二度寝してしまった！｣という経験はありませんか？　シャキッと目覚められない日は、“やる気”を奮い立たせるのに時間がかかるもの…。

今回は、これまで「快眠」にまつわるさまざまな方法を伝授してくれた、快眠セラピストの三橋美穂さんに、心地よく目覚める方法や眠気との上手な付き合い方を教わります。

シャキッと目覚めるには「刺激」が必要！

ベッドからなかなか起き上がれない日は、頭がドンヨリしてボーッとしがち。そんなときに実践するといいい方法はありますか？

「そんな朝は、まず耳を引っ張りましょう。まず、両手で左右の耳の上端を持って、上へ引っ張ります。次に、耳の中ほどを持って外側に引っ張り、最後に耳たぶを持って下へ。続いて、片方の耳は上、もう片方は下というように対角線上で引っ張り合い、左右逆にしてもう1回。これを4～5回繰り返すうちに頭がハッキリして、自然と目覚めるはずです」

ちなみに、仕事中に眠くなったときも、この方法は効果アリだとか！

体も頭もすっきり目覚めさせるには、ちょっとした工夫が必要です。そのほかにも、三橋さんが実践している３つの方法を教えてもらいました。

すっきり目覚めるための3つの習慣

目を開けたら閉じない

「眠いときに目を閉じると必ず二度寝します。一度目を開けたら、何があっても閉じてはいけません｣

目覚まし時計を布団から離れた場所に置く

｢布団から起き上がらないとアラームが止められない位置に目覚まし時計を置いておくと、自然と布団から出ることになるので目が覚めます｣

起きたらすぐハンディモップで床掃除

｢ベッドから遠い位置に置いた目覚ましを止めたら、その足で床を拭き掃除をします。歩くことで身体が覚醒し、部屋もきれいになるので一石二鳥！｣

また、目覚めたら部屋のカーテンを開けて、朝日を浴びることも重要なのだとか。

｢朝日を浴びると、体に充満している睡眠ホルモン『メラトニン』の量がどんどん減っていきます。犬の散歩や洗濯、植木の水やり、通勤時など、自分の生活スタイルに合った方法で合計30分以上は日光を浴びるようにしてください。直接でなくても、青空を見ながら明るい光を目に入れるだけでもOKです｣

日中、眠気に襲われたら20分の仮眠を！

眠気は急にやってくるもの。日中、我慢できない眠気に襲われたときは、耳を引っ張るだけでなく、五感を刺激するのも有効だそう。

｢ガムを噛んだりカフェインを摂ったり、冷水で顔を洗うのもいいでしょう。ブルーライトを含む青白い光を浴びるのも効果的です。パソコンやスマートフォンでも大丈夫ですが、よりパワフルなのが太陽の光。窓際でひなたぼっこなどをすると、脳が覚醒してくるはずです｣

それでも解消されないときは、1分でも仮眠を取ることで、頭も体もリフレッシュできます。

｢体を横たえてしまうと深く寝入ってしまうので、仮眠はイスに座った状態がよいでしょう。時間は20分ほどがベストです。眠る前にコーヒーや紅茶などカフェインを摂取しておくと、目覚めた頃に覚醒作用が働き始めるので、すっきり目覚めやすくなります｣

ただし、仮眠にもベストなタイミングがあるとのこと。夕方以降のうたた寝や帰宅途中の電車で居眠りをすると、疲れが軽減されて夜に眠気が来なくなるため、控えたほうがいいと言います。

｢仮眠をするなら、就寝の8時間前には済ませておくこと。晩ごはんの後やテレビを観ながらのウトウト…は快眠の妨げになります。たとえば、毎晩0時に眠る習慣のある方なら16時までには仮眠をとっておくようにしてください｣

日中の疲れが多いほど、眠気は強くなります。夜に快眠を得るためには、日中の過ごし方も重要なんですね。

今回の「目覚め方」だけでなく、第1回「入眠のコツ」、第2回「快眠にいい飲み物＆食べ物」、第3回「快眠を促す環境づくり」も参考に、より質の高い眠りにつき、元気よく目覚めるためのポイントを実践してみてくださいね。