【メンタルトレーニング Vol.1】ダイエットを成功に導く！

「細くなりたい」「健康的のため」など、老若男女問わずさまざまな理由で始める「ダイエット」。しかし、目標達成まで根気よく続けるのは至難の業です。気がつけば一年中「ダイエットしている」と言っている人も…。

「ダイエットが続かない」「がんばってもすぐに挫折してしまう」…こんな方にオススメなのが、「メンタルトレーニング」です。今回は、ダイエットを成功に導くメンタルトレーニングについて、リコレクトのOKラインメンタルトレーナー・清水利生さんに伺いました。

結果を出すために精神力を鍛える「メンタルトレーニング」

そもそも「メンタルトレーニング」はどのようにして生まれたのしょうか？

「『メンタルトレーニング』は、1950年代に旧ソ連のオリンピックチームが導入し、世界へと広がっていきました。目標達成のために、自身の潜在能力を最大限発揮できるようにする訓練で、現代の日本では、ビジネスマンやスポーツ選手達も導入しています」

清水さんによれば、このようなプロたちが欲望を持ち、目標達成に向かって行動し続けるためのトレーニングは、ダイエットにも非常に有効だと言います。

「多くの方がダイエットを始めても、なかなか続かないというお悩みを抱えています。挫折してしまう方に話を聞くと、『やる気が続かない』という理由がほとんど。最初はがんばれるのに、すぐにやる気を失ってしまうのは、ダイエットに対して『つらい』『面倒くさい』という気持ちがあるためです」

無理な前向きさはモチベーションダウンの原因に!?

「決意してダイエットを始めたつもりでも、『つらい』『面倒くさい』と感じ、やる気を失ったり、精神的に弱くなってしまったりすることもあるでしょう。ダイエットに失敗する人の多くは、『弱音は吐かない』『やりたくないなんて思ってはダメ』と、無理矢理にでも物事を前向きに捉えようとしがちです。すると、『つらい』『面倒くさい』という気持ちを抑え込むために心が不安定な状態になり、精神的なストレスを抱えることに…。このストレスがやる気を奪ってしまうのです」

とはいえ、普段よりも食事を制限したり運動を取り入れたりするのは、しんどいと感じてしまうもの…。そんなときはどうしたらいいのでしょうか？

「ダイエット中にネガティブな感情を抱くこと自体は決して悪いことではありません。むしろ、当然の感情の動きであり、モチベーションが落ちてきているサインです。これをキャッチしたら、無理に前向きに考えるのではなく、やる気を保ったり育てたりすることに意識を集中しましょう」

脱・3日坊主！　やる気を保つメンタルトレーニング5カ条

その1：ダイエットの目的を見直す

「まず、何のためにダイエットをするのかを一度考え直してみてください。『モデル体型になりたい』という願望だけでなく、『なぜモデルのような体型がいいのか？』という理由まで考えてみましょう。さらに深く掘り下げていくと、たとえば『太ったと笑う夫を見返したい』という、悔しい思いなどがあることも。このように本来の目的を明確にすることは、やる気を奮い立たせてくれます」

その2：テンションが上がったまま目標設定をするのはNG！

「ダイエットを始めるときに注意しなければならないのが、目標設定をするタイミングです。雑誌を読んで『こんな体型になりたいから、毎日30分ランニングしよう！』と意気込んでも、3日坊主に終わる…というケースは多々あります。ダイエットを決心した翌日など、テンションが落ち着き、自分自身が冷静な状態になってから目標設定をすると、無理のない現実的なプランを立てることができます」

その3：「一日一日」を積み重ねて、やる気を育てる

「ダイエットへのやる気を育てていくうえで大切なのは、『できた』『楽しい』という自己肯定の積み重ね。そのためには、確実にクリアできるノルマを設定することです。たとえば『今日はつらいな』と感じた日に、ウォーキング10分ならできると思ったら、それを確実にクリアしましょう。『つらいと感じている自分でもできた！』という達成感が自信になり、やる気を育てる栄養となるのです」

その4：短期目標を定める

「『半年後までに5キロ痩せる』と目標を持っても、まだ時間があるから…と行動を起こせない場合も。そんなときはダイエット期間を短く区切ってみましょう。2ヶ月後までに2キロ、4ヶ月目でさらに2キロ、6ヶ月目でもう1キロ減量…というように、小さな目標を決めて、達成感を味わいながら取り組むことがダイエット成功の鍵です」

その5：ダイエットの“マイルール”に注意！

「ノルマをクリアした後で、大好きな甘いものを食べてしまうともったいないので、我慢することがありますよね。せっかく目標をクリアしたのに新たにルールを加えると、気づかないうちに負担が高くなりがち。その日の目標をクリアしたら、あとはできるだけ普段のまま生活するのをオススメします」

ダイエットを成功に導くコツがつかめましたか？　メンタルを鍛えて、やる気を継続させることが理想の体型への近道！　上記を参考にして、できることから少しずつ始めてみましょう。