【メンタルトレーニング Vol.2】憧れの自分へステップアップ！

今抱えている悩みを解決して、「こんな女性になりたい」「もっと活躍したい」と思っていませんか？自分の持っている潜在能力を十分に発揮するために、精神力を鍛えるのが「メンタルトレーニング」です。ダイエット編に引き続き、理想の自分へとステップアップするためのメンタルトレーニングを、リコレクトのOKラインメンタルトレーナー・清水利生さんに伺いました。

理想の自分になれない人は、自らブレーキをかけている!?

清水さんによると、ステップアップできない理由は、人間が持っている「防御本能」が関係しているのだそう。

「仕事やプライベートにおいて、ステップアップがうまくいかない原因の多くは、自信を失い、行動が止まってしまうことにあります。たとえば、友人といい関係を築くために、思い切って食事に誘おうとします。ですが、『嫌な顔をされたらどうしよう』と、断られたときに傷つくことを考え、行動を起こせなくなることがありますよね。このような反応は、自分が傷つかないための『防衛本能』から来ています。自信がない方ほど防衛本能が働きやすく、行動が起こしづらい状態に。すると、自分自身が持つ幸せの可能性にブレーキをかけて、ステップアップを妨げてしまいます」

自信が持てないのは、ハードルが高すぎるから！

では、なぜ自分に自信を持つことができないのでしょうか？　自信を持つためには、どのようなことを意識すべきかを教えてください。

「人間は誰しも、自分が取り組んだことに対して、『できた・できなかった』の判断基準を無意識に設定しています。私たちはこれを“OKライン”と呼んでいます。自分に自信が持てない時は、ハードルを高く設定しすぎて『ダメだ』という自己否定感を味わっているのです。他人の話やメディアの情報に流されて、自分の“OKライン”が他人のできることに設定され、本人にとっては高いハードルになることも。自分に自信が持てるようになるには、他人基準ではなく自分に合った基準に設定し直す必要があります」

理想の自分へとステップアップ！　メンタルトレーニング3カ条

その1：確実にクリアできる目標を設定する

「行動を起こせない人の多くは、他人と比べて自分はダメだと自信を失い、落ち込んでしまうパターン。これではステップアップは望めません。自分に自信をつけるには、“OKライン”を確実にできる目標に設定すること。ダイエット編でお話ししたのと同様に、『クリアできた』という自己肯定を積み重ねることで自信を作り、行動を起こしやすくすることが、理想の自分に近づく第一歩です」

その2：周囲からのアドバイスと距離を置く

「自分基準の“OKライン”を設定するうえで、家族や友人の意見に左右されすぎないことが重要です。悩んでいるときは周囲の意見を取り入れたくなりがち。しかし、それでは現実的な目標からかけ離れてしまいかねません。周りからのアドバイスよりも、まずは自分が持っている能力に見合っているかを重視してくださいね」

その3：「今できないことはやらない」という選択肢を持つ

「ステップアップするには、『今の自分にできないことはやらない』という選択肢も必要。まずは無理のないＯＫラインを設定し、確実にクリアしていくことを優先するのがオススメです。少しずつできることを増やしていくことで、自信を積み重ねながら、理想の自分へとステップアップしていくことができます」

理想の自分に近づく方法がわかりましたね。確実に達成できる“OKライン”を見つけて、焦らず確実にステップアップしましょう。